Betapa mudahnya menurunkan berat badan dalam seminggu

Ini adalah seminggu yang merupakan periode pendek, tetapi signifikan secara psikologis yang memungkinkan seseorang untuk mencapai indikator tertentu. Tunduk pada aturan nutrisi, ini sangat mungkin, tetapi yang paling penting adalah mempertahankan berat badan Anda nanti. Dalam kasus apa pun Anda tidak dapat menyatakan mogok makan atau "duduk" di atas mono -diet yang keras, esensi yang ada dalam satu produk yang termasuk di dalamnya. Ada sejumlah besar rencana makanan rasional yang membantu menurunkan berat badan kelebihan 2 hingga 7 kilogram selama seminggu.

Penurunan berat badan yang cepat kecewa bagi sebagian orang. Sederhana untuk menjelaskannya - wajah, dada, bahu adalah yang pertama menurunkan berat badan, kemudian pergantian area bermasalah tubuh, perut, pinggul dan bokong datang. Mereka tidak punya waktu untuk mengucapkan selamat tinggal pada deposito yang berlebihan, dan hasilnya tidak memenuhi harapan. Dalam kasus ini, olahraga akan membantu, pijatan khusus yang meningkatkan aliran darah dan lemak "membakar" dengan kecepatan yang lebih tinggi. Nutrisi yang disesuaikan akan membantu membuang berat badan dengan cepat, dan selamanya.

16 cara bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat dalam seminggu dengan 5 -10 kg - metode penurunan berat badan ekstrem

Pendekatan terintegrasi untuk perang melawan kelebihan berat badan dapat menyebabkan hasil yang nyata. Untuk melakukan ini, penting untuk mematuhi beberapa aturan yang membantu meningkatkan pencernaan, meningkatkan nada dan memulai proses pembakaran lemak. Menu yang disusun dengan benar akan membantu menghilangkan pound ekstra. Diet rendah -kalori dalam kombinasi dengan sistem daya fraksional, olahraga, mode kerja dan istirahat yang tepat akan membantu dengan kecepatan yang dipercepat untuk mencapai tujuan awal dan menertibkan tubuh. Aturan dasar penurunan berat badan di rumah adalah:

• Sarapan Mudah (di pagi hari Anda tidak memerlukan sejumlah besar kalori);
• pengecualian dari diet manis, tepung, asin, lemak;
• nutrisi dalam porsi kecil (makan optimal 5-6 kali sehari);
• penggunaan sejumlah besar air bersih non-karbonasi (1,5-2 liter per hari);
• Olahraga reguler (tidak kurang dari satu jam sehari), setidaknya, melakukan biaya setiap hari dan mengatur jalan -jalan sebelum tidur;
• akhir makan malam setidaknya 2-3 jam sebelum tidur;
• aktivitas fisik dan mengambil segelas air sebelum tidur (Anda dapat melakukan beberapa latihan untuk zona tubuh yang bermasalah);
• 8 jam tidur (tidur lebih awal untuk sepenuhnya rileks, karena kurang tidur menyebabkan akumulasi lemak yang lebih aktif dalam tubuh).

Penurunan berat badan nyata di rumah selama seminggu hanya mungkin dengan syarat bahwa diet akan dilengkapi dengan aktivitas fisik. Yang paling efektif dalam kasus ini adalah beban aerobik. Juga mungkin untuk menurunkan berat badan saat melakukan pengisian pagi.

Untuk kaki

Untuk menurunkan berat badan hingga 5 kg per minggu menjadi nyata, serangkaian latihan dikembangkan. Di sini hitungan mundur berjalan tepat waktu, mengalokasikan untuk setiap latihan pada 45-60 detik. Anda perlu melakukan latihan dengan kecepatan untuk meningkatkan efeknya.

Langkah -langkah tampil dengan tangan selama 45 detik, dengan satu pengulangan:

1. Bangun dengan lancar.
2. Condong ke depan, beristirahatlah di lantai, kakinya lurus.
3. Dengan tangan Anda "berjalan" ke depan, ke belakang.

Latihan memutar:

1. Berbaringlah di atas permadani, tangan di sepanjang tubuh.
2. Angkat tubuh, kaki lurus terletak di lantai.

Saat melakukan, pers dipompa. Waktu eksekusi dan pengulangan juga.

Kompleks yang efektif - memutar sepeda.

1. Berbaring di atas permadani.
2. Angkat kaki Anda, tekuk di lutut Anda, putar sepeda di udara.
3. Turun ke lantai.

Untuk pinggul

Latihan utama untuk menurunkan berat badan adalah jatuh kembali. Latihan berkontribusi untuk menarik bagian belakang paha.

1. Jadilah lurus, letakkan tangan di pinggul.
2. Lunge kembali dengan kaki Anda.
3. Kembali ke posisi asli.
4. Ulangi dengan kaki lainnya.
5. Kompleks menghasilkan 30 detik untuk setiap kaki, ulangi 2 kali.

Lateral Bar:

1. Posisinya adalah menjadi di bar.
2. Buka dalam satu arah, tangan di bagian atas.
3. Kembali dan ulangi dengan cara lain.

Di setiap sisi diberikan selama 30 detik. Setelah melakukan kompleks, buatlah satu pengulangan.

Squat diperlukan dalam setiap set latihan kaki.

1. Kaki lebar bahu terpisah, turunkan tangan Anda.
2. Duduk dengan punggung yang rata, tekan tangan Anda ke dada.
3. Air mata akan meningkatkan efeknya.

Untuk perut

Latihan ini akan mengencangkan otot -otot pers, lepaskan sentimeter ekstra di pinggang:

1. Berbaringlah di punggung permadani, ambil penekanannya.
2. Kakinya bengkok.
3. Dengan napas, angkat kaki Anda.
4. Dengan inhalasi, lebih rendah ke bawah.
5. Ulangi latihan 15-20 kali, lalu istirahat selama 30 detik dan memenuhi pendekatan lagi.

Latihan Hoop secara efektif “membakar” lemak di bidang masalah, meningkatkan metabolisme, menghilangkan endapan selulit. Lingkaran harus dipelintir tanpa gangguan setidaknya selama 10 menit. Jika hoop jatuh, Anda perlu menaikkannya dan memulainya lagi. Semakin lama memelintirnya terus menerus, semakin besar efeknya dapat dicapai.

Latihan "Mengikis:

1. Berbaring telentang.
2. Angkat kaki dan tubuh Anda ke posisi atas maksimum, sentuh kaki Anda dengan tangan.
3. Buat 10 pengulangan perlahan.

Semua latihan ini sederhana dan tersedia, mereka dapat dilakukan di rumah. Namun, eksekusi reguler mereka akan membawa otot yang sesuai, ringan dan suasana hati yang baik.

Untuk bokong dan pinggul

Gaya hidup menetap secara negatif mempengaruhi pinggul dan bokong, yang mengarah pada pembentukan endapan yang tidak perlu pada bagian tubuh ini. Anda dapat menangani kulit yang lembek menggunakan latihan kebugaran khusus. Untuk menurunkan berat badan dalam seminggu di rumah, lakukan yang berikut dari mereka:

1. Lugs. Mereka membentuk kelegaan otot, memberikan harmoni kaki. Beban utama jatuh di bokong dan pinggul. Jadilah merata, luruskan bahu Anda, ambil langkah ke depan sehingga pemangkasan, sudut kanan di lutut terbentuk. Ulangi latihan untuk setiap kaki 20 kali. Ikuti beberapa pendekatan. Untuk meningkatkan beban maksimal dan menurunkan berat badan lebih cepat, langkahnya harus sangat lebar.
2. Saudara kembar. Pinggul dan otot gluteal kecil terlatih dengan sempurna. Berdiri di atas semua dengan penekanan pada lutut dan tangan Anda. Mulailah mengambil kaki Anda kembali dengan kaki ditekuk di lutut dan amplitudo maksimum. Untuk setiap kaki, lakukan 20 pengulangan. Setelah istirahat 30 detik, ulangi latihan lagi.

Untuk pinggang

Diet berkontribusi terhadap penurunan berat badan, tetapi hanya dalam kombinasi dengan latihan fisik adalah proses ini dipercepat. Untuk orang dewasa dan remaja, intensitas aktivitas fisik harus berbeda.

Cukup sulit untuk mengecualikan permen dari diet, dan tidak perlu.

Contoh Latihan:

• Jongkok setidaknya 10 kali, lebih disukai sampai kelelahan mudah, dilakukan dari tiga hingga lima pendekatan. Anda dapat meningkatkan beban dengan menggunakan halter;
• Pelatihan otot -otot perut dan punggung. Posisi awal, berbaring telentang. Torso (tubuh) dinaikkan setidaknya sepuluh kali dengan tiga pendekatan;
• Pelatihan otot -otot perut dan punggung. Posisi awal, berbaring telentang. Kaki terangkat di atas permukaan, tubuh tidak melepaskan diri dari lantai. Kaki dapat diangkat dan lebih rendah, melakukan gerakan daging ke samping, dipasang pada ketinggian.

Pelatihan fisik seperti itu cocok untuk wanita yang terlibat dalam rumah tangga.

Diet buah

Fitur dari diet ini selain penurunan berat badan yang cepat adalah manfaat dari buah segar dan berair untuk tubuh.

Menu Diet Buah:

• apel;
• pisang;
• jeruk;
• nanas;
• jeruk bali;
• Buah eksotis.

Pada awal diet, diizinkan untuk menggunakan jumlah buah yang diperlukan untuk menjenuhkan tubuh. Ini diperlukan untuk restrukturisasi dalam mode diet. Selanjutnya, diet bervariasi tergantung pada variasi diet ini.

Rekomendasi Umum: Buah -buahan yang mengandung karbohidrat tingkat tinggi (pisang, mangga, pir) paling baik dikonsumsi hingga 13 jam dalam sehari. Makan tidak lebih dari 1-1,5 kg buah segar per hari. Pastikan untuk menggunakan norma yang diperlukan dari air minum.

Kontraindikasi:

• penyakit lambung dan usus;
• Kehadiran alergi terhadap buah apa pun.

Apakah mungkin kehilangan 5-7 kg per minggu tanpa diet?

Untuk perut

Karena menurunkan berat badan tanpa diet dan menghilangkan perut bisa sulit bagi pemula, buat rencana nutrisi dan persiapkan secara moral. Butuh insentif yang akan membantu untuk tidak putus.

Semua produk yang mengandung gula, makanan cepat saji, soda, alkohol dikeluarkan dari daya. Basisnya adalah buah -buahan dengan buah beri dan sayuran, air, daging rendah lemak, makanan laut, ikan, kacang -kacangan, susu rendah lemak dan semua yang akan kita bicarakan di bawah ini.

Jika Anda bertanya -tanya bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan dalam seminggu hingga 10 kg, maka Anda harus bermain olahraga. Hanya demikian tanpa diet di rumah akan dapat menyingkirkan sentimeter yang dibenci di pinggang. Olahraga adalah pelatihan kardio yang intens, yang ditujukan untuk membakar lemak.

Untuk penurunan berat badan yang cepat, Anda perlu menggabungkan kardio (setidaknya 4 jam seminggu) dengan pelatihan daya (3 jam seminggu). Duet seperti itu akan menyebabkan penurunan berat badan yang cepat dan pembentukan kelegaan.

• meningkatkan tingkat aktivitas fisik sehingga konsumsi kalori melebihi paroki mereka;
• Minum banyak air untuk mempercepat metabolisme dan meningkatkan metabolisme;
• membuat prosedur kosmetik yang ditujukan untuk menghangatkan tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah: pijat, bungkus, pijat dengan bank vakum;
• bergerak sebanyak mungkin;
• Gunakan alat tambahan untuk penurunan berat badan: Massagers, sabuk penurunan berat badan, pakaian dalam termal;
• Makanan terakhir selambat-lambatnya 1-2 jam sebelum tidur.

Untuk pinggang

• makanan seimbang, hanya terdiri dari produk sehat dan alami;
• aktivitas fisik harian;
• Perawatan Tubuh - Mandi, Pijat, Krim;
• Ambil obat hanya pada tahap awal, karena mereka hanya menenggelamkan rasa nafsu makan;
• Kesabaran - Anda tidak dapat menurunkan berat badan dengan cepat tanpa membahayakan kesehatan.

Dan kondisi yang paling penting - kecepatan dan metode penurunan berat badan tergantung pada tubuh dan keadaan kesehatan.

Variasi diet memungkinkan orang untuk memilih. Sering digunakan: kefir, karbohidrat, teh, kopi.

Diet cacat

Membantu mencapai hasil penurunan berat badan. Ini dicapai dengan membatasi gula dan pati dalam tubuh manusia bersama dengan makanan. Diizinkan menggunakan karbohidrat, tetapi tidak lebih dari 250 kilokalori per hari. Diet memungkinkan Anda untuk makan: daging unggas, daging sapi, ikan, sereal, jamur, keju dan keju cottage, sayuran, buah jeruk, buah beri. Menu dan diet diet yang baik.

Aturan untuk kepatuhan dengan diet:

• Dilarang minum dalam waktu 30 menit setelah makan;
• Produk goreng hanya dalam minyak zaitun;
• Makanan dilakukan dalam porsi pecahan;
• Dilarang makan setelah 20.00.

Penggunaan teh, infus herbal di rumah akan membantu dengan cepat dan aman mengurangi berat badan.

• ketat menahan rasio komponen;
• penggunaan jumlah siklus penggunaan yang ditentukan;
• Kepatuhan dengan interval pengobatan sementara.

Jika Anda bergegas sepanjang hari untuk bisnis, dan lebih dekat ke malam Anda menerobos, membersihkan lemari es Anda, maka ini tidak akan mengarah pada sesuatu yang baik.

Properti apa yang tidak diceritakan oleh produsen. Mereka memastikan bahwa kopi membantu mengurangi berat badan, membungkus dengan perkelahian kopi lipatan lemak. Mari kita coba mencari tahu jaminan ini.

Mempertimbangkan mekanisme efek kopi pada tubuh manusia harus diserap - kopi hanya berkontribusi pada proses membawa lemak ke dalam darah, tetapi tidak menghilangkan. Lemak dari tubuh manusia setelah kopi mabuk diekskresikan hanya selama pelatihan fisik. Penting untuk memulai pelatihan dalam waktu satu jam setelah konsumsi kopi. Dalam perwujudan ini, lemak tidak akan kembali ke kain, tetapi akan dihabiskan.

Untuk memastikan proses menghilangkan asam lemak ke dalam darah, Anda perlu minum 3-5 mg. Kafein per kilogram berat badan. Untuk berat tengah, satu atau dua cangkir dengan kapasitas 100-120 ml, tanpa gula.

Ingat aturannya:

• menghilangkan konsumsi produk tepung;
• meninggalkan konsumsi permen, air manis berkarbonasi;
• Gunakan madu dalam teh, bukan gula;
• makan hanya makanan rebus dan rebus atau dikukus;
• meminimalkan konsumsi garam;
• Karbohidrat digunakan untuk sarapan, makan siang. Selama makan malam, makan makanan protein;
• Jangan makan dua hingga tiga jam sebelum tidur.

Penting bagi seorang wanita untuk mengetahui bahwa jika penurunan berat badan terjadi dengan cepat, maka kulit pada tubuh dapat melorot. Dianjurkan untuk tidak mempercepat proses, tetapi untuk meregangkan selama satu atau tiga bulan. Periode ini akan membantu mengadaptasi tubuh, kulit dalam ritme yang tenang akan kembali normal.

Latihan untuk Penurunan Berat Badan

Jenis Latihan Fisik:

• Kardiokoperasi. Mereka membantu mengurangi berat badan dengan cepat karena keringat seseorang selama pelatihan fisik. Contoh: Latihan senam khusus untuk menurunkan berat badan, berlari di jalan atau di simulator lari di gym, bersepeda, berjalan, menari, melompat;
• Latihan Kekuatan. Mereka akan membantu dengan cepat menghilangkan kelebihan lemak dengan mendistribusikan kembali energi. Saat melakukan latihan fisik, lemak dibakar, energi yang dihasilkan dikonsumsi pada pembentukan otot.

Cara paling dapat diandalkan untuk melawan kelebihan berat badan tanpa diet adalah cara nutrisi dan kehidupan yang tepat. Obesitas tidak muncul dengan sendirinya. Ini adalah konsekuensi dari preferensi rasa yang telah terbentuk selama kehidupan seseorang. Memahami kebutuhan untuk mengubah keadaan yang diciptakan adalah kondisi untuk bertindak. Keinginan untuk kehilangan keinginan alami ini kepada seseorang yang berusaha untuk meningkat. Psikoterapis terkenal, penulis Books on Psychology, Dr. Kurpatov menceritakan cara menurunkan berat badan tanpa diet dan aktivitas fisik yang tegang. Saya yakin bahwa perilaku makanan kepribadian adalah serangkaian refleks. Kontrol atas mereka akan mencapai hasil penurunan berat badan. Ahli gizi tidak ada kebetulan mengingatkan kita bahwa diet terbaik adalah nutrisi yang tepat.

Dikonfirmasi bahwa jalur utama untuk meningkatkan angka di rumah adalah nutrisi terorganisir dengan benar. Konsumsi protein, lemak, dan karbohidrat (BJU) yang seimbang, makanan sehat akan membantu menyesuaikan gambar. Dalam proses menurunkan berat badan tanpa diet dan pelatihan fisik, akumulasi lemak berkurang. Pemahaman baru tentang kehidupan manusia, keterampilan yang bermanfaat dibentuk, pilihan untuk nutrisi yang tepat, sebanding dengan menu untuk vegetarian, tetapi dengan perbedaan kecil. Kesadaran akan kebutuhan untuk memerangi kelebihan lemak adalah sikap psikologis terhadap individu. Saat menyelesaikan masalah bagaimana menghilangkan lambung dan samping tanpa diet, perlu untuk terlebih dahulu mengembangkan program tindakan tertentu berdasarkan koreksi sikap kehidupan yang dikembangkan. Sebelum memulai pertarungan, itu penting:

• menetapkan tujuan penurunan berat badan;
• Pelajari diet, hitung konten kalori hari;
• Konsultasikan dengan ahli gizi tentang standar yang diizinkan untuk mengurangi kandungan kalori dari diet harian;
• meminta dukungan keluarga, teman;
• Hindari stres;
• Istirahat istirahat dan tidur.

Setelah melakukan pekerjaan awal untuk mempersiapkan penurunan berat badan tanpa olahraga dan diet, Anda dapat melanjutkan dengan penyesuaian diet konsumsi. Menurunkan berat badan tanpa diet lebih mudah dari yang Anda pikirkan, tetapi enak dan memuaskan, tetapi pada saat yang sama menurunkan berat badan sangat mungkin. Diet adalah dasar kesehatan manusia, karena merupakan pemasok energi tubuh. Ini membantu untuk menjenuhkan tubuh dengan mikroelement yang mempengaruhi organisasi metabolisme. Saat menyelesaikan masalah bagaimana menghilangkan perut tanpa diet, perlu untuk menambahkan tambahan pada mode konsumsi makanan, dengan ketat mengamati aturan menurunkan berat badan tanpa diet:

• Minimalkan konsumsi bumbu. Mengurangi konsumsi penambah rasa makanan akan mengurangi jumlah konsumsi;
• Kurangi asupan garam ke batas yang paling tidak diizinkan, ini akan menyebabkan penurunan kadar cairan dalam tubuh, mengurangi iritasi reseptor rasa;
• Tingkatkan konsumsi sereal, sayuran, buah -buahan, buah beri, produk susu, kacang -kacangan dan kacang -kacangan (biji). Mereka akan membantu menjenuhkan tubuh dengan vitamin, mineral, mengandung serat dan beberapa kalori. Proses asimilasi akan meringankan keinginan lapar untuk waktu yang lama.
• Maksimalkan makanan protein dalam hidangan. Protein adalah elemen utama yang mempromosikan tubuh dengan asam amino;
• Minimalkan konsumsi gula, produk roti. Tolak makanan manis dan goreng, kue kering, makanan cepat saji. Karbohidrat cepat diserap oleh tubuh dalam bentuk endapan lemak, mudah disimpan di bagian tubuh;
• Ganti penggunaan saus krim berdasarkan tomat. Ini akan menurunkan jumlah kalori yang dikonsumsi;
• Gunakan makanan cair panas dalam makanan, makanan ringan dengan buah atau jus yang baru diperas;
• meninggalkan penggunaan alkohol sebagai minuman yang berkontribusi terhadap peningkatan nafsu makan;
• mengkonsumsi teh hijau sebagai cara mempercepat kalori;
• Kecualikan konsumsi jus kalengan, energi, minuman berkarbonasi manis. Dianjurkan untuk menggunakan jus yang baru diperas.

Selalu mulai makan dari segelas air. Ini akan membantu menjaga keseimbangan garam air. Dan karena fakta bahwa air akan mengambil tempat di perut, perasaan kenyang akan muncul sedikit lebih awal dari biasanya. Pemilihan diet adalah metode yang efektif bagaimana menurunkan berat badan tanpa diet dan tanpa olahraga. Pilihan produk per hari akan membantu dengan cepat menurunkan berat badan tanpa latihan fisik tambahan. Lebih baik mendistribusikan diet selama seminggu, yang akan membantu mendistribusikan produk sehat di siang hari.

Rekomendasi umum untuk penurunan berat badan pada 5-7 kg per minggu

Agar kehilangan 5-7 kg per minggu tanpa membahayakan tubuh, Anda harus mematuhi rekomendasi berikut:

• Periksa kesehatan tubuh untuk menghindari kemungkinan masalah;
• Menyusun rencana pendekatan terintegrasi untuk menyingkirkan kelebihan berat badan (nutrisi, aktivitas fisik, prosedur lain); Cara Kehilangan 5-7 Kg Dalam Seminggu Tanpa Ruginya terhadap Kesehatan di Rumah: Diet dan Latihan yang Efektif
• Membuat daftar produk yang bermanfaat dan perlu;
• Tentukan tujuan menurunkan berat badan. Kemudian patuhi mode akan lebih mudah;
• Gunakan jumlah air yang diperlukan (rekomendasi terperinci akan diberikan di bawah);
• Jaga sikap positif, jangan kehilangan motivasi.

Diet untuk penurunan berat badan cepat dalam seminggu

Teknik penurunan berat badan dalam seminggu sangat populer. Ahli gizi telah mengembangkan berbagai menu yang membantu meningkatkan efeknya. Namun, diet apa pun membutuhkan pengenalan awal dengan rencananya, dan berkonsultasi dengan dokter, jika perlu.

Kefir

Diet ini sangat efektif untuk menurunkan berat badan selama seminggu tidak berlaku untuk monodietes. Produk apa pun dengan konten kalori rendah ditambahkan ke bahan utama. Tingkat kefir harian adalah 1,5 liter, persentase kandungan lemak adalah nol. Tanpa batasan, Anda bisa minum air dan teh herbal. Anda tidak bisa makan gula, garam, teh hitam dan kopi. Produk -produk berikut (tidak lebih dari 400 gram) dapat ditambahkan ke Kefir, hanya dalam berbagai diet yang dapat dikurangi menjadi 0,5 liter.

Contoh Kekuatan:

1. Kentang panggang.
2. Keju cottage skim.
3. Buah.
4. Dada ayam rebus.
5. Seperti hari ketiga.
6. 1,5 liter air tanpa gas.
7. Seperti hari kelima.

Menu serupa, ditambah dengan wasiat besi, memungkinkan untuk mereset 5 kg per minggu.

Di atas air

Selama minggu diet air, selain perpisahan dengan tujuh kilogram, tubuh dibersihkan racun, dan pembengkakan dihilangkan.

Menu berdasarkan hari terdiri dari:

1. Minum air mineral - 1,5 liter.
2. Susu Kematian - 1 liter. Sebelum tidur, Anda bisa makan apel hijau.
3. Minum air mineral - 1,5 liter.
4. Handing-Carrot Salad dengan sayuran hijau, setetes minyak nabati.
5. Susu Kematian - 1 liter.
6. Untuk sarapan - telur rebus, teh, makan siang - sup ringan dan sepotong daging rebus.
7. Untuk sarapan dan makan malam - susu skim atau keju cottage. Untuk makan siang, minum setengah liter kefir.

Tentang oatmeal

Diet pada oatmeal sederhana dan beragam. Tiga hari pertama makan oatmeal, minum herbal pinggul mawar, teh hijau. Proses bubur memasak yang benar: Oatmeal dikukus dengan air mendidih, bersikeras selama 10 menit. Metode ini mempertahankan sifat menguntungkan oatmeal. Pada hari -hari berikutnya, apel hijau diizinkan untuk menambah diet harian. Anda bisa mengambil makanan 3 jam sebelum tidur sepanjang diet. Aturan ini diinginkan untuk dilakukan setelah akhir diet. Dengan bantuan diet oat, Anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan dalam seminggu

Dadih

Diet seperti itu sangat efektif, dikombinasikan dengan berbagai produk. Diet keju cottage paling efektif dengan kefir, berkat yang dapat Anda singkirkan lima kilogram dalam seminggu. Produk asam -milk meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh, sebagai akibat dari lemak mana yang terpecah. Setiap hari Anda bisa makan 300 gram keju cottage tanpa lemak, minum hingga satu setengah liter kefir satu persen. Norma harian harus dibagi menjadi enam teknik. Anda harus keluar dari diet dadih dengan hati -hati. Tambahkan produk secara bertahap, buah pertama, sereal, dan daging rendah lemak. Untuk memperbaiki hasilnya, Anda tidak dapat menggunakan permen selama dua minggu.

Kontraindikasi untuk Penurunan Berat Badan Cepat:

• kehamilan. Sangat tidak disarankan untuk menggunakan diet cepat untuk wanita hamil. Ini dapat membahayakan tidak hanya ibu hamil, tetapi juga anak;
• Periode laktasi. Selama menyusui, seorang wanita membutuhkan nutrisi yang baik dan kurangnya stres. Karena itu, selama durasi menyusui, Anda perlu melupakan penurunan berat badan yang cepat;
• adanya penyakit kronis. Selama penurunan berat badan yang cepat, penyakit seperti itu dapat pergi ke tahap ekspansi dan memerlukan penurunan kesehatan;
• pelanggaran siklus menstruasi. Sistem hormonal yang berfungsi dengan baik adalah titik kesehatan yang sangat penting bagi setiap wanita. Selama penurunan berat badan yang cepat, siklus dapat diganggu, yang akan menimbulkan masalah yang lebih serius; Bagaimana menurunkan berat badan dalam seminggu dengan 5-7 kg tanpa membahayakan kesehatan di rumah: diet dan latihan yang efektif
• Periode rehabilitasi setelah operasi atau perawatan yang berkepanjangan. Dalam periode seperti itu, tubuh membutuhkan sejumlah besar nutrisi untuk pemulihan yang cepat. Oleh karena itu, penurunan berat badan yang cepat harus dikecualikan saat ini.

Cara menurunkan berat badan dalam seminggu dengan 5-7 kg-cowok menjadi pertanyaan ketika diketahui produk mana yang harus dimasukkan dalam diet, dan mana yang lebih baik untuk disingkirkan selamanya. Pertama -tama, ada baiknya memahami bahwa bahkan selama penurunan berat badan yang cepat, keseimbangan nutrisi dan mikro harus diamati untuk membantu tubuh, dan tidak membahayakannya.

Produk yang diperlukan dalam diet:

• Mata air protein: daging rendah lemak (daging unggas, daging babi tanpa lemak, daging permainan). Sereal dengan kandungan protein tinggi (lentil, kacang buncis); Keju cottage rendah -lemak, keju, telur;
• Sumber karbohidrat lambat: soba, nasi cokelat atau tidak stabil, halfba, kus, bulgur. Sereal ini adalah sumber karbohidrat yang lambat (berguna), dan juga diperkaya dengan elemen jejak dan vitamin yang berguna;
• Sumber Lemak Sehat: Yang terbaik adalah menggunakan minyak ikan dalam kapsul dan minyak biji rami sebagai aditif yang aktif secara biologis untuk makanan. Mereka mengandung jumlah harian yang diperlukan dari lemak sehat dan nutrisi. Ini akan membantu menghindari masalah kesehatan dengan kurangnya unsur ini dalam tubuh;
• Air minum murni. Itu harus dianggap sebagai produk yang dipenuhi penuh. Air membersihkan tubuh, mempercepat fungsi lambung dan usus. Oleh karena itu, minum jumlah air harian yang diperlukan sangat penting;